Дневничок или как побороть лень

Модератор: Группа модераторы

Ответить
Аватара пользователя
Чижик
Постоянный пользователь
Сообщения: 14665
Зарегистрирован: 25 авг 2015, 19:46

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Чижик » 06 янв 2016, 14:23

Аля писал(а): а так если без шуток, очень сильно в жизни помогает планирование и распорядок. Тогда времени на все хватит
добавлю: и ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ...
неча всё взваливть на свои плечи
имхо

Мир заботливо и с любовью держит меня в своих ладонях, одаривая, согревая, сохраняя,защищая, ограждая и взращивая

Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 06 янв 2016, 14:25

Аля писал(а): а так если без шуток, очень сильно в жизни помогает планирование и распорядок. Тогда времени на все хватит
А вот здесь у меня постоянно вылет из реальности. Даже не у меня - у нас.
Вот в принципе, если уборки не считать, то я очень даже вписываюсь, но... сегодня моя ротвейлерша очень хочет, второй день. А из потенциальных женихов один заболел, второй два года назад помер. Есть ещё третий - нужно съездить в разведку, причём очень срочно... Или ну его...


Аватара пользователя
Аля
Постоянный пользователь
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 07 сен 2015, 21:37

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Аля » 06 янв 2016, 14:38

Оля, у меня строгое расписание
уборка раз в день обязательно. Поэтому она занимает минимум времени.
раз в 2 недели - генеральная

стирка 3 раза в неделю
готовка раз в 2 дня

конечно бывает форс мажор, но от него никуда не денешься, к сожалению.

в хозяйстве еще легче, лично мне уж точно.

болеть я ненавижу,когда плохо, хочется что б пожалели. А когда меня жалеют я злюсь. Получается замкнутый круг.
Ненавижу быть слабой


Аватара пользователя
Марина
Постоянный пользователь
Сообщения: 3695
Зарегистрирован: 16 сен 2015, 21:44

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Марина » 06 янв 2016, 14:52

Чижик писал(а):
Марина писал(а): Люблю болеть
О чел программирует себя....
писец...
ой...
Вот как раз наоборот . Я же написала , что если "несерьезно" болеть : температура , сопли и т.д. - то это болезнью не считается ! И даже давление ( вот есть такой грех , с этим справится пока не получается ) иногда все равно иду к девкам. Голова трещит так , что нет возможности наклониться , тошнит .. Я прислоняюсь при дойке к теплому пузику лбом и дою. И ниче , попускает.
Но иногда бывает что и с кровати не встанешь Тогда целый день законно баклажаню


Аватара пользователя
Марина
Постоянный пользователь
Сообщения: 3695
Зарегистрирован: 16 сен 2015, 21:44

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Марина » 06 янв 2016, 14:57

На счет - перегрузить обязанности на кого то ... Кроме как на мужа - некому . А он поболе меня пашет. А чужую рабочую силу ... нет уж ! К козам я никого из посторонних не пущу


Аватара пользователя
Марина
Постоянный пользователь
Сообщения: 3695
Зарегистрирован: 16 сен 2015, 21:44

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Марина » 06 янв 2016, 15:12

И да , хотела сказать начинающим козоводам - имейте в виду : НИКОГДА ! у вас не будет личного времени , больничных , праздников , отпусков , даже выходных , поездок в гости к родным или друзьям !
Если конечно у вас есть наемный работник или родственник в виде мамы , которая возьмется вас подменить , тогда все ОК .


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 06 янв 2016, 15:36

Ну, насчёт никогда - не соглашусь. Конечно, всей семьёй поехать пока не получается, а так по-одиночке с детьми - запроста. Я к своим родителям ежегодно езжу, и на семинаре была, и мужу если надо куда - пожалуйста. И если у меня будет 5 дойных коз (а не 20), и каждая в своём стойле, то я уж кого-то найду их подоить и покормить пару дней.


Аватара пользователя
Марина
Постоянный пользователь
Сообщения: 3695
Зарегистрирован: 16 сен 2015, 21:44

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Марина » 06 янв 2016, 15:39

Оль , так у меня семья я и муж. Дети в городе. Теперь поехать ВДВОЕМ мы можем разве что на пару часов. А вот устроить себе выходной , переложив все х-во на мужа не получится. Теперь мы никуда , только дети к нам.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 06 янв 2016, 21:55

olga79 писал(а): Из срочных дел:
две порции сыра
три мужских стрижки
7 пар резинок на рога
уборка
кутя
заготовки для завтрашнего обеда (мммм, мясо...)
Ну и ежедневное - покормить, подоить, посуду помыть, детей помирить...
И да - начать регулярный приём мультивитаминов - немедленно!
Вот и Сочельник. Кутя состоялась, тихо, не спеша, при свече. Самая элементарная - рассыпчатый рис и баночка черешневого компота.
Даже дремнуть успели. Дети целый вечер колядки разучивали - это так мило.
Две порции сыра готовы. Муж пострижен и очень доволен. А детям укладки слелаем
Одели четыре пары резинок на рога - тем, кому в феврале рожать. Остальные три пару дней подождут. Процедура прошла оочень тихо.
Слегка убрались.
Ну и как-раз есть часок-два подумать о завтрашнем обеде.
Настроение праздничное. Слава Богу за всё!
П.С. А до витаминов так руки и не дошли...


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 07 янв 2016, 18:17

После вчерашнего напряжённого дня сегодня утром мы нашли вдохновение всей семьёй поехать в Лебединский Свято-Никольский женский монастырь А там Рождественская ёлка, Вертеп, прекрасное песнопение, подарки детям из рук настоятельницы монастыря, монастырская трапеза... Всю дорогу в машине пели колядки. В общем Рождество, слава Богу, удалось по настоящему.
Всех с Рождеством


Немарта
Новый пользователь
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 12 сен 2015, 11:59

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Немарта » 07 янв 2016, 19:52

Внимание, всем лентяям, берите на вооружение эту концепцию:

"Начнем с того, что в природе лени не существует. Нет ленивых медведей, тигров, орлов. Нет даже ленивых морских львов - несмотря на их малоактивный образ жизни. В природе есть только абсолютная функциональность - и именно с позиции этой функциональности мы и препарируем такое общеизвестное понятие, как лень.

Что такое лень? Это состояние, при котором не хочется делать то, что, вроде бы, нужно. Причин тому две: нехватка сил - и неверность выбранной цели. Также существует вариант лени как болезни - как серьезного нарушения работы организма. Но это, по сути, частный случай нехватки сил.

Нехватка сил, приводящая к лени - это защитное состояние организма, который пытается восстановить силу за счет введения организма в период покоя: выключить все задачи, на решение которых уходит много ресурса, закуклиться - чтобы сохранить оставшиеся крохи на поддержание жизненности. Т.е. лень, в данном случае - это оберегающий защитный механизм, сохраняющий жизненную силу. Поэтому лень здесь является только одним недостатком - недостатком жизненной силы.

Неверность выбранной цели - это когда выбранная цель не совпадает с вашими жизненными приоритетами. Проще говоря, вам не лень что-то делать - вы просто не согласны платить своим ресурсом за не устраивающий вас результат. А не согласны потому, что действие не приносит вам радости, не прибавляет жизненной силы.

Чтобы победить те тормозящие механизмы (еще раз повторю - абсолютно позитивные и оберегающие вас механизмы), что большинство называет ленью и относит к своим недостаткам, надо сначала пересмотреть цели, которые вы ставите. И вы легко увидите: дело вовсе не в вашей лени - дело в цене, которую надо заплатить за обладание этими целями. И эту цену ваш организм платить отказывается, начинает реакцию торможения.

Например, вам лень идти на работу - почему? Ну, вот предположим, что нелюбимая вами работа будет оплачиваться миллионом долларов в день - хватит ли вас на то, чтобы без лени проработать там хотя бы месяца три? Зная, при этом, что после этого вы сможете выбрать ту работу, которая вам будет и доход приносить, и удовольствие.
Думаю, что в этой ситуации лень исчезнет у многих.

Это и означает, что если вы в жизни где-то ленитесь - то вы просто неверно расставляете цели, и не умеете создать верную мотивацию для выполнения выбранных вами целей. Поэтому если кто-то действительно хочет избавиться от своей лени - забудьте про нее, смотрите на цель и плату за цель. И если видите, что за эту цель вы не хотите платить своим ресурсом - просто проверьте: а ту ли цель вы избрали - действительно ли она вам нужна? Или вы просто идете следом за всеми - туда, куда вам-то и не надо."


работу за вас она, конечно, не сделает, зато какая красивая отмазка.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 07 янв 2016, 20:20

Спасибо, Люда! Разложила по полочкам!
Анализирую. Цель - нормальная цель, устраивает. Процесс - тоже всё ок. Плата за работу - да приличная. Силы организма... вот здесь может быть провал. При низком гемоглобине, как у меня, организм соглашается работать только при зашкаливающем энтузиазме.
Вывод - нужно искать, кто воплотит мою цель за разумную плату


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:11

Что такое синдром эмоционального выгорания?
Синдром эмоционального выгорания был диагностирован и описан в Америке в прошлом веке. Там организовывалась социальная служба, куда очень тщательно отбирали людей. Будущие социальные работники проходили отбор, тестирование, их специально готовили, обучали, они все были высоко мотивированы на такую работу. Однако где-то на втором году работы этой службы начались жалобы от тех, кому помогали, на грубость, хамство, равнодушие... Хотя сотрудники были все те же самые, которые работали вначале. Вот тогда и стали исследовать это явление, которое потом получило название «Синдром эмоционального выгорания».

Традиционно этот термин употребляется в отношении людей помогающих профессий, т. н. «хелперов» — социальных работников, врачей, медсестер, педагогов. То есть тех, кто находится в зависимых отношениях с более слабым, более уязвимым человеком. С тем, кто слабее его, кому сейчас плохо. Не обязательно слабее в физическом смысле слова. Это может быть семья в кризисе, родственники тяжелобольного, или особый ребенок и его семья... Это, так или иначе люди, которым не очень хорошо и которые обращаются за помощью.

Хелпер — это человек, который много имеет отношения с какой-то беспомощностью, с тем, что люди не справляются, с тем, что им плохо тревожно грустно и т. д. И он все время выполняет роль того, кто знает, кто должен сохраняться спокойствие, не терять бодрость духа, оптимизм. Создается длительный стресс общения, который начинает подтачивать нервную систему, психику.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:13

Синдром эв у родителей
Если в отношении профессиональных хелперов этот синдром как-то понятен, с ним работают, профилактируют его — у тех же хелперов есть супервизоры, группы поддержки, они могут менять режим работы, — то в отношении родителей это явление как-то не принято обсуждать. У нас социально не одобряется родительская беспомощность. И если мама, допустим, находится уже в первой или второй стадии ЭВ, то она скорее слышит: «Да ладно, соберись, тряпка!» (да, синдром ЭВ может быть не обязательно только у матери, ему подвержены и отцы, и бабушки, и дедушки). Хотя на самом деле, если вовремя родителя не вытащить из этого состояния, то будет страдать вся семья.

Стадии синдрома ЭВ
В развитии синдрома ЭВ выделяют стадии, которые подчиняются определенной логике. Первая стадия — стеничная, стадия выдерживания, когда человек уже устал, ему еще тяжеловато, но он справляется. Справляется за счет чувства долга, берет себя в руки, за счет того, что понимает, что другим людям еще хуже, чем ему, за счет того, что должен, это работа его, он этого сам хотел. Призывы к совести, чувству долга, ответственности. Человек собирается, берет себя в руки, и справляется. Это может длиться достаточно долго, на этой стадии человек хочет больше отдохнуть — взять выходной, поехать в отпуск. Если это у него есть, то это помогает, он потом снова полон сил и снова возвращается к работе уже в нормальном состоянии. То есть на стеничной стадии в общем и целом отдых работает, отдых помогает. Это еще благополучное состояние.

Вторая стадия — астеничная. Но никто не застрахован от дополнительных стрессов. На такую перегрузку может наложиться еще что-нибудь. Например, человек может гриппом заболеть. Потом организм ослаблен, требует восстановления. И вот на этом фоне возвращение прошлой нагрузки уже чересчур. Легко возникает стрессовая ситуация. Стадия выдерживания, сменяется на стадию невыдерживания, «больше не могу».

Третья стадия — самая тяжелая, это когда уже начинается личностная деформация.

Надо понимать, что ЭВ не случается враз. Это не грипп, когда утром подхватил вирус, вечером подскочила температура. Это состояние накапливается постепенно. И надо понимать, что выйти из него быстро не получится.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:14

Кто больше подвержен риску ЭВ
Родители, у которых дети с разницей в возрасте меньше 5 лет. Это почти всегда стадия напряжения, потому что два ребенка постоянно чего-то хотят от мамы, постоянно требуют ее внимания, включения, присутствия.

Родители часто болеющего ребенка. Это могут быть вполне стандартные простуды, но если семья живет в режиме «неделя в садике, две — на больничном», то это тоже истощает. Естественно, это родители тяжело болеющих детей, особых детей. Но таким семьям нужна и отдельная поддержка, и внимание.

Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома, живут в так называемом мультизадачном режиме. Но мультизадачный режим — это то, что истощает психику. Хотя женщина больше способна одновременно решать несколько задач, но у всего есть свои пределы. Каждая конкретная задача может не быть сложной, но когда их слишком много, то это истощает.

Что делать? Снижать многозадачность. Если надо дома поработать, то поручить ребенка кому-то. Если закончили работу — то выключить телефон, почту, не думать о работе. Несмотря на запас прочности, который есть от природы, не надо испытывать себя! Всегда оставляйте задел. Ведь будут случаться авралы, цейтноты, чтобы были силы со всем эти справляться.

Неполные семьи, когда вся нагрузка по воспитанию детей ложится на одного взрослого. Семьи, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях (теснота, необходимость постоянно зимой топить дом, носить воду и т. д.), трудности с деньгами и т. д. Конфликтная семья, когда семья не тыл, а второй фронт и взрослые вынуждены постоянно прикладывать усилия, чтобы конфликты сглаживать или преодолевать.

Взрослые, которые сами пережили травмы развития. Если сам родитель не имел психологически благополучного детства. Если есть свои детские травмы привязанности. Любая из травм привязанности может стать фактором риска и развития ЭВ. Если ребенок был меленький, и к нему плачущему не подходили, то во взрослом возрасте такой человек может дать неадекватную реакцию на плач. Плач ребенка для него непереносимый звук, на это он будет раздражаться снова и снова. Если ребенку во время кризиса 3 лет отвечали агрессией, то во взрослом возрасте он будет потом агрессировать на своего ребенка. Эта паттерн устойчивого поведения. Следствие — вина, неуверенность в себе как в хорошем родителе.

Наличие «третьего лишнего». Мы гораздо более терпимы к детям, когда мы с ними сами дома. Мы нервничаем, когда они плохо себя ведут на людях.

Перфекционизм — высокая планка, большие требования к образу идеального родителя. Комплекс отличницы. Ребенок всегда должен быть умыт, красив, сыт, здорово, умен, воспитан. Если это не так, то мама начинает испытывать беспокойство. Перфекционизм — прямой путь к эмоциональному выгоранию.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:15

Снежный ком мелких проблем...
Когда стрессов слишком много, они как снежный ком. И каждый из них ничего из себя может не представлять... Каждый сам по себе — обычные житейские события. Но когда их много и долго, и поддержки недостаточно, то они превращаются в какой-то вал проблем. Поэтому со стороны окружающим и кажется, что все так живут, чего она вдруг ноет?

Но на самом деле это стеничная стадия — когда ребенок не радует, нет легкости, удовольствия от общения с ребенком, нет идей как отвлечь капризничающего ребенка. Раздражает любое отклонение от плана. Вот вы куда-то собираетесь, ребенок уже одет, в этот момент что-то произошло. Например, ребенок вылил на себя компот — мелочь вроде бы, а мать на него орет или даже может отшлепать.

На стеничной стадии организм переходит в режим энергосбережения. Тут подойдет такая метафора — если вы полны сил, энергии, у вас хорошее настроение, планы, вы идете танцующей походкой по улице. Если перед вами какое-то препятствие — камушек, ямка, вы легко его перепрыгнете, обойдете и даже не обратите серьезного внимания. Человек в стеничном состоянии — это уставший человек, он идет с грузом, сумками, у него натерты ноги. Любое препятствие в таком состоянии выводит из себя. Необходимость сделать усилие, чтобы его перепрыгнуть или обойти — очень выматывает. Стеничная стадия — режим экономии, надо все делать минимумом усилий.

Без вины виноватые
Когда человек замечает свою раздражительность, включается вина. Начинается самобичевание: «Яплохаямать», «Я не справляюсь», появляется раздражение, агрессия и на себя, и на окружающих, раздражение, агрессия... Вина еще больше добавляет истощения. Инцидент, когда вы наорали на ребенка, например, прошел, а переживания идут, самооценка падает. И это отражается на ребенке, и на отношениях с ним, и с домочадцами. Ребенок чувствует неуверенность родителей, начинает тревожиться, начинает хуже себя вести, капризничать, агрессировать. Образуется порочный круг. Уставший родитель срывается на ребенке, ребенок в ответ выдает поведенчески неодобряемые вещи, родитель еще больше срывается... Снежный ком.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:16

Астеничная стадия
И вот так все продолжается. Если на этой стадии, когда стеничность уже на пределе, не добавить ресурса, то есть риск перейти на астеничную стадию. Астеничная стадия — нервное истощение, неврастения, «больше не могу», «сил больше нет». В этом состоянии любая задача — новая или требующая включения и дополнительной задачи -вызывает чувство отчаяния.

Если на стеничной стадии обычно все начинается с раздражения, то на астеничной это слезы, апатия, состояние, когда руки просто опускаются. Появляются мысли «А пропади все пропадом!» Сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, можно легко заболеть. Ухудшается физическое состояние, все трудно, ничего не радует, ребенок не радует, умиления нет, удовольствия нет от общения с ребенком.

Одно из самых неприятных последствий — проблема со сном. На астеничной стадии человек падает как мертвый, не помнит как отключился или может долго не засыпать, к вечеру его нервная система «вздрючена», он все гоняет в голове события дня, какие-то разговоры. Все время хочется спать, а когда время спать, то заснуть не удается. Тяжелый сон. У работающих людей это называют «синдром менеджера» — все время гоняешь в голове эти мысли. Особенно это часто наблюдается у многодетных родителей. Или когда один из детей болеет, нужно лечить, водить по врачам, реабилитировать.

Один из таких признаков астении — это парадоксальная кривая усталости. В обычном состоянии человек утром встает выспавшийся, отдохнувший, весь день что-то делает, к вечеру ему хочется спать, он ложится и засыпает. При нервном истощении утром человеку кажется, что он не спал, он переутомленный, ему тяжело, с большим трудом встает, с трудом переходит к какой-то деятельности. А к вечеру наступает перевозбуждение и вроде как настал вечер, можно лечь спать, а спать невозможно. И, с одной стороны, мучительно хочется спать, а вечером, когда ребенок уснул, мама садится за компьютер, выходит в интернет, опять перевозбуждается, и не может уснуть. Это состояние само по себе все больше ухудшает ситуацию.

Количество сна — главный параметр, обеспечивающий личную безопасность. От природы мамы более терпимы к недосыпанию, но все имеет свои пределы. Если регулярно спать по 5–6 часов, то через какое-то время наступит нервное истощение. При астеничной стадии начинаются сложности с едой — забывают поесть, ловят себя на том, что не было крошки во рту весь день, кто-то компенсирует недостаток сна большим количеством еды. Тянет на сладкое, жирное, закинуть хоть что-то в топку, когда сил нет.

Обычно, когда дети мелкие или погодки, то сильно страдает либидо. Секса не хочется совсем, любая эротическая составляющая при контакте с мужем, раздражает. Женщине кажется, что это избыточно. На износе, когда организм истощен, одна из первых функций, которая выключается — это либидо. Организм как будто посылает сигнал: «Нечего размножаться, если и так ноги еле-еле таскаешь!»

Если астения далеко зашла, то женщина не справляется со своими чувствами, ее не хватает на ребенка, на хозяйство, если ее не трогать, то она будет сидеть и смотреть в одну точку или долго плакать, если вдруг есть необходимость что-то делать...

Еще один из признаков ЭВ — это ангедония. Человек ничего не хочет, ничего его не радует. Все, что раньше приносило удовольствие — теперь либо раздражает, либо не вызывает былых эмоций.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:18

Стадия деформации
Совсем крайняя стадия ЭВ — это стадия деформации личности. То, что как раз бывает у врачей, педагогов. Это состояние, когда психика больше не может, астения мучительна по переживаниям и со временем психика включает защиту «Это не ты плохая, это они все уроды».

Родители начинают думать, что это ребенок паразит, ненависть к ребенку начинается, общение с ним уже контролирующее, унижающее, агрессивное. На самом деле, когда эти рассказы и жалобы на детей слушаешь от взрослых, то понимаешь, что речь идет о людях настолько эмоционально выгоревших, что у них началась деформация личности, и дети для них уже помеха.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:19

Что делать, если вы обнаружили у себя синдром ЭВ?
Гораздо лучше останавливаться на стеничной стадии и стараться получить ресурс. Если началась астеничная стадия — надо принимать меры. Если вы видите признаки ЭВ у близкого человека, то иногда более рентабельно дать ресурс ему: накормить, спать уложить, чай в постель принести, погладить, дать ему возможность почувствовать себя окруженным заботой.

Если вы у себя видите признаки ЭВ, то следует:
— Принять свою неидеальность, более ласково и тепло относиться к себе.
— Важно сбрасывать балласт. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом — ребенку». Потому что выгоревшая, истощенная мать уже не сможет справляться с родительскими обязанностями.

Обязательно 7–8 часовой полноценный сон, чтобы восстановиться. Надо придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. Человек должен высыпаться хотя бы 2–3 раза в неделю. Нормально и регулярно есть, гулять. Если есть признаки ЭВ, дойти до невропатолога и пить поддерживающее нервную систему. Здесь хороши витамины группы В, магний. Надо поддержать нервную систему, в том числе и таким способом.

Если знаете о своих детских травмах, то надо быть готовым обратиться за помощью к психологу. Вот лучше прямо запланировать себе эту поддержку.

Просите родственников о любой помощи — финансовой, чтобы погуляли с детьми, взяли их на выходные. Важно позаботиться о себе! Потому что ваша забота о себе — это вклад в вашего ребенка.

Часто человек не просит помощи, и все думают, что у него и так все нормально. Вроде есть много родственников, но их надо конкретно просить, чтобы помогли. Надо не стесняться просить погулять, помочь по хозяйству, просить деньги взаймы и т. д. Не стесняться обращаться за помощью. Ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка нет.

Никакие материальные блага — игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму.

Использовать для улучшения состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и/или эмоциональное состояние. Прогулки, хобби, баня, массаж. Не подходят тут любые химические стимуляторы, чай, кофе, алкоголь. Если вы вообще не может без кофе или чая, надо что-то менять в своем расписании, а не «вздрючивать» ЦНС.

Осторожно с алкоголем! Если один раз в компании вы выпили вина — это одно. Алкоголь — это депрессант, он ЦНС не питает, а дает еще большую нагрузку. Как регулярное средство — не подходит, а риски высокие.

Обычно на консультациях люди задают вопрос «Ну и как бороться с выгоранием?». Ключевое тут слово «бороться». Борьба предполагает насилие. А истощенный человек на любое насилие, даже если это насилие над собой, еще больше истощается.

Если вы устали, если ребенок раздражает, надо себя просто пожалеть, признать, что вы устали. Подумайте о себе тепло и ласково. Если бороться, приказывать себе не раздражаться — это приказ психике «отморозить» чувство. Отсечь от себя ту часть, которая устала. Ничего хорошего из этого не выйдет. Это не тот вопрос, который надо решать усилием воли. Если ваше раздражение станет меньше, то и ребенок успокоится, с ним станет легче.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:20

Если родитель один...
Главная проблема неполной семьи не то, что ребенок не увидит модели правильной семьи и не узнает о социальных ролях обоих родителей. В конце концов, он не в вакууме живет. Модель полной семьи он видит у родственников, друзей.

Главная проблема семьи, где один родитель — это та самая огромная нагрузка на единственного взрослого. Когда у него, грубо говоря, спина не прикрыта. Где выход? А выход там, где и вход. Выход — максимально обращаться за помощью и создавать социальную сеть вокруг своей семьи, иметь контакты со своими родственниками, иметь друзей, группы поддержки. Тут важно создавать себе какой-то покой за счет того, что вокруг вас будет какое-то количество людей-помощников. Случись чего — важно, чтобы были такие люди, которые помогут.

Если мама чувствует вину, что тратит деньги и время на себя
Часто матери чувствуют вину, что деньги или время потратили на себя, а не на ребенка. Чем больше чувство вины у мамы, тем больше дискомфортно чувствует себя ребенок. От чувства вины страдают те, кто выросли у деформированных родителей. Те, кому родители вбили убеждение, что он, дескать, «сволочь неблагодарная»...

Относиться к вине надо как к инструменту. Это такой градусник. Он говорит о том, что в родительском поведении что-то не то. Когда вы видите высокую температуру у себя, то это признак что надо что-то делать — пить лекарства, лечь в постель.

Потратить деньги на себя и мучиться от чувства вины — это же тоже связано с чувством собственной неценности. Здесь важно понимать, что для ребенка нет ничего важнее, чем счастливый родитель. Никакие игрушки и развивалки не заменят ребенку счастливого родителя.

Все, что дает родителю чувство радости, уверенности — все это делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя — значит, вы потратили это в конечном итоге и на ребенка. Это гораздо более важная инвестиция.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:22

Как объяснить родственникам, что ты устал и тебе плохо?
Тут важно все-таки осознание важности себя и своего состояния. Это для ребенка пример. Дети многое считывают и запоминают бессознательно. Если мы относимся к себе с пренебрежением, то и ребенку даем такой же пример. Это сомнительный подарок для ребенка — подарить ему стратегию пренебрежения.

Наоборот важно, чтобы дети видели, что мы внимательны к своим потребностями, заботливы к себе. Радость и удовольствие должно быть частью жизни. Это должна быть естественная составляющая жизни. Иначе, зачем семья, где все друг другу упрекают и обвиняют? Хорошая семья — там, где люди стараются пожалеть, поддержать, позаботиться.

Это не сложно. Обнять, сказать: «Да, представляю, как ты устал, давай отдохни!». И нормально если это естественно как воздух и это не надо выпрашивать.


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 28 фев 2016, 22:24

Вышеприведённая статья про ЭВ у родителей. Однако, синдрому ЭВ подвержены также животноводы, домохозяйки и многие другие


Аватара пользователя
Чижик
Постоянный пользователь
Сообщения: 14665
Зарегистрирован: 25 авг 2015, 19:46

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Чижик » 28 фев 2016, 22:36



кажется поцеловалась со стеничной стадией
olga79 писал(а): Обязательно 7–8 часовой полноценный сон
во-первых где взять эти 7-8 часов
во -вторых, мне они не нужны... еще со времен йоги , длительность моего сна в сутки - 4 часа...ну при перегрузе максимум 5...

правда давно нет йогической практики тела... а значит наверное надо больше спать...да подчас и эти 4 часа трудно сыскать...



я думаю, что есть еще одна альтернатива варианта "выхода" - любимое дело...

или другими словами - Любовь...

когда происходит подмена понятий, как у многих хелперов, тогда и настигает эта штуковина

когда женщина рожает ребенка только потому что так положено и так делают все и рождение ребенка выровняет её, персональный статус кво, тогда и настигает эта штуковина...

это только маленькое звено...а этих звеньев много...

имхо

Мир заботливо и с любовью держит меня в своих ладонях, одаривая, согревая, сохраняя,защищая, ограждая и взращивая

Аватара пользователя
Чижик
Постоянный пользователь
Сообщения: 14665
Зарегистрирован: 25 авг 2015, 19:46

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Чижик » 28 фев 2016, 22:49

olga79 писал(а): Это не сложно. Обнять, сказать: «Да, представляю, как ты устал, давай отдохни!». И нормально если это естественно как воздух и это не надо выпрашивать.
да, согласна...
подчас гонка жизни просто не даёт шансов это во время заметить...
ты рядом с человеком и не видишь, что ему банально плохо... да нахрен разбираться в причинах ...причины это потом... а сейчас, к ты говоришь вплеснуть ресурс... вдохнуть немного силы в него и надежды ...
как часто мы не внимательны к нуждам самых близких людей...

с месяц назад случился со мной удивительный случай... очень устала, а нужно было еще сыр варить... собрала последние силы... поставила молоко...тут позвонил телефон...долгий телефонный разговор... а я устала...но человек позвонил...значит надо... а потом забыла что стоит молоко... и заснула... когда проснулась................
и так мне горько стало... оглянулась вокруг ...все спят... и вопль внутри: ну пожалейте меня кто нибудь... ну почему вы все спите...?
и тут я сделала совершенно непонятный для меня поступок: пошла и разбудила мужа... он понять ничего не может...а у меня как плотина открылась...слезы сопли... он в растерянности и испуганно спрашивает:
- Мариша, что случилось...?
подхватывается и включает свет...а я сквозь схлипы жаааалобно так:

- пожалей меня... я хочу к тебе под мышку


да, я не шучу...серьезно...
сейчас смешно и удивительно...но так было...
и сколько времени жалел меня муж. я не помню... но после такого жаления, мне всё стало ни по чем и перегретое молоко и не сваренный сыр - тем более...

это я к чему...а к тому, что не нужно стесняться попросить поддержки, когда плохо... ибо близкие наши вовсе не обязаны нас по умолчанию понимать и на все сто знать что там у нас творится внутри... мы не имеем права на такие претензии...поэтому просто нужно попросить помощи...

имхо

Мир заботливо и с любовью держит меня в своих ладонях, одаривая, согревая, сохраняя,защищая, ограждая и взращивая

Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 29 фев 2016, 01:42

Чижик писал(а): я думаю, что есть еще одна альтернатива варианта "выхода" - любимое дело...

или другими словами - Любовь...

когда происходит подмена понятий, как у многих хелперов, тогда и настигает эта штуковина

когда женщина рожает ребенка только потому что так положено и так делают все и рождение ребенка выровняет её, персональный статус кво, тогда и настигает эта штуковина...
Ну не знаю, в детях своих души не чаю. Мечтала, чтобы у меня их 10 было. Но с здоровьем не сложилось.
Меня больше мультизадачность подкашивает. Когда в день тысяча и одно мелкое дело, за которым до чего-то глобального руки не доходят... А потом к вечеру ступор, комп, недосып, и вот уже всё расклеивается.
А смотри как в природе с материнством то - если у мамки сильный стресс (соседство с хищником, кто-то в гнездо залез и т.д.) - бросает малышей, а иногда даже съедает...


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 29 фев 2016, 01:45

Чижик писал(а): сейчас смешно и удивительно...но так было...
и сколько времени жалел меня муж. я не помню... но после такого жаления, мне всё стало ни по чем и перегретое молоко и не сваренный сыр - тем более...
Жалость - это лекарство, но в больших дозах - яд


Аватара пользователя
olga79
Постоянный пользователь
Сообщения: 1345
Зарегистрирован: 08 сен 2015, 08:53

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение olga79 » 29 фев 2016, 01:48

Я вот с себя одну из головомок сбросила ("чего приготовить?") - и жить стало легче.
Спрашиваю своих: "Чего изволите? Если ваши желания совпадут с моими возможностями - приготовлю" Потому как моя голова забита больше составлением меню для коз, чем меню для человеков


Аватара пользователя
Чижик
Постоянный пользователь
Сообщения: 14665
Зарегистрирован: 25 авг 2015, 19:46

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Чижик » 29 фев 2016, 12:05

olga79 писал(а): Ну не знаю, в детях своих души не чаю. Мечтала, чтобы у меня их 10 было.
ну и я мечтала....и вышла замуж именно для того чтобы родить ребенка... прикинь, в 18 лет припекло ...
первый раз не сложилось...пришлось второй раз замуж бежать...а ждать то не в терпёж своей судьбинушки - ребенка подавай...

ну и вот... ребенка родила и счастья полные штаны... и тебе институт не институт...вот припекло на первом курсе рожать и хоть тресни...но рожала на втором
много детей я никогда не хотела, а вот двоих -хотела всегда...еще со школы... и тоже души не чаю...но я говорю несколько о другом...
olga79 писал(а): Меня больше мультизадачность подкашивает.
а вот кстати замечательная тема - мультизадачность...
она подкашивает не только тебя...
и вот откуда она берется? почему не умеем передоверять другим...почему не доверяем этим другим? ну это так, на вскидку... еще в хвост прилепливается: неумение определять значимость той или иной задачи в данный момент времени...
дело в том, что это иллюзия, что можно сразу несколько задач выполнять...
к сожалению, в единицу времени полноценно можно решать одну задачу... ОДНУ... в следующую единицу времени - другую... и т.д.
только тогда можно отдаться решению конкретной задачи ПОЛНОСТЬЮ и с наивысшим КПД

но......... имеем то что имеем...в данный момент , например, варим борщ, но тут же наши мысли уже живут в стирке... в итоге нет толком ни борща ни стирки...и сам уставший... а уставший, потому что нету энергообмена... энергообмен имеет место быть только в том случае, если чел всецело отдаёт мигу и тому что он делает в этом миге, всецело себя, так полноценно, так тотально, как только может... это ошибочно думать, что нет энергообмена при взаимодействии с неживыми предметами: по типу стиральной машины и т.д.
а приготовление пищи это вообще особый модуль... которому если отдаёшься , то получаешь невероятно полноценный вспрыск... но к сожалению и отдаваться мало кто умеет...
я давно давно интересуюсь этими темами...много наблюдений, много выводов...
olga79 писал(а): Когда в день тысяча и одно мелкое дело, за которым до чего-то глобального руки не доходят... А потом к вечеру ступор, комп, недосып, и вот уже всё расклеивается.
Оль, проведи эксперимент...

вечером, исхитрись просто прикинуть сетку своих задач на следующий день...именно прикинуть...
а утром когда встанешь, поздороваешься с миром, пусть в мыслях, но поздороваться со всем миром, спокойно выпить чашку кофе и просто минут десять отдать на встречу нового дня, когда ты пускаешь свои мысли и своё сердце в свободное плавание... и наблюдай за собой...
а потом приступаешь к своим задачам, но решая какую-то одну задачу, ты решаешь только её...всего остального для тебя нету... да. может внедрится какая-то другая задача...например когда ты варишь борщ, ребенок захотел какать и больше некому кроме тебя его посадить на горшок... и да. в единицу времени, ты варку борща как задачу оставляешь за бортом, даже не думаешь, сплывет там что-то переварится или подгорит, огонь на минимум, сковородку в сторону и всё, ты уже вся в задаче ПОСАДИТЬ РЕБЕНКА НА ГОРШОК... другого не существует... и домашних и детей к этому следует приучать...ибо когда ты садишь ребенка на горшок, то ты вся ребёнкина и никакой муж не имеет права тебя выдернуть от ребенка к себе и на свои потребы, как то ответить на его какой-то вопрос...

в двух словах: в единицу времени всю себя одно задаче...
да, ты можешь хоть каждую секунду менять эти задачи, но в один момент ты не позволяй себе делать одно, а думать о другом... чел может или делать то что делает или думать о другом... в оба два он присутствовать собою не может, по определению... такова его природа...
а что такое Присутствие и какая моща у этого качества, ты знаешь

вся наша жизнь в сути своей как молитва... если чел возносит молитву Богу, а сам думает о том что ему еще бежать на базар, молится ли он?

так и везде...в самой маленькой нашей каждодневности присутствует сия закономерность

Мир заботливо и с любовью держит меня в своих ладонях, одаривая, согревая, сохраняя,защищая, ограждая и взращивая

Аватара пользователя
Натка3250
Постоянный пользователь
Сообщения: 2074
Зарегистрирован: 01 сен 2015, 00:28

Re: Дневничок или как побороть лень

Сообщение Натка3250 » 29 фев 2016, 13:05

Вот я так соскучилась за глиной-керамикой... Думала, из чего бы полепить. И придумала! Забили на все дела вечером и лепили с детьми овощи-фрукты из соленого теста. Пока сохнут, потом покрасим, полакируем, будут играть в магазин, огород, кухню.
Дела, конечно, остались за бортом. Но это было просто ... ЗДОРОВО!